Achtsamkeitsübung Tag 1: Achtsam Essen schmecken

Achtsamkeit Challenge
Achtsamkeitsübung, Achtsam Essen schmecken

 

"Die 14-tägige Challenge: Jeden Tag eine Achtsamkeitsübung" startet heute am 5. Februar 2018.

 

Die heutige Achtsamkeitsübung dreht sich ganz um das Thema "Achtsam Essen schmecken".

 

Viel Vergnügen beim Ausführen :-) 

Zur heutigen Übung

Diese Übung ist einfach durchzuführen, da du die nächsten 24 Stunden bestimmt einmal etwas essen wirst. Dabei spielt es keine Rolle, ob du alle Geschmacksnerven anregst, ob du einen kleinen Snack isst oder ein 

Drei­gänge­me­nü zu dir nimmst. 

 

Nimm dir bitte eine Minute Zeit, um diese Übung auszuführen. Du kannst beispielsweise auf deinem Smartphone oder mit einer Eieruhr die Zeit stoppen, auch kannst du da ganz nach deinem Zeitgefühl an die Übung rangehen. In einer Minute wirst du bereits vieles beschreiben können (bitte nicht werten!). Natürlich kannst du auch länger als eine Minute achtsam dein Essen schmecken. 

 

Wichtig: Lass dich nicht von äusseren Umständen ablenken. Beispielsweise esse nicht, während der Fernseher läuft, lege dein Smartphone oder Laptop zur Seite, lese dabei nicht in der Zeitung. Mache nur diese eine Sache: Schmecke achtsam dein Essen. 

Was nimmst du wahr?

Hier ein paar Fragen, die du dir beim Schmecken stellen kannst. 

  • Wie empfindest du das Essen?
  • Welchen Duft nimmst du mit der Nase wahr?
  • In welchem Zustand ist das essen; eher flüssig, weich oder hart?
  • Bist du schnell satt?
  • Ist das Essen eher leicht oder schwer? 
  • Ist das Essen kalt oder warm?
  • Welche Geschmacksnerven werden angesprochen?
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Achtsamkeitsübung, Achtsam salziges Essen schmecken

 

Was nimmst du wahr, wenn du etwas Salziges isst? 

 

Salzige Lebensmittel sind beispielsweise: 

  • Burger
  • Chips
  • Brezel
  • Hot Dog
  • Pizza
  • ...

 

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Achtsamkeitsübung, Achtsam süsses Essen schmecken

 

Was nimmst du wahr, wenn du etwas Süsses isst? 

 

Süsse Lebensmittel sind beispielsweise: 

  • Kuchen
  • Muffin
  • Cookies
  • Speiseeis/Glacé
  • Donut
  • Gummibärchen
  • ... 
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Achtsamkeitsübung, Achtsam saures Essen schmecken

 

Was nimmst du wahr, wenn du etwas Saures isst? 

 

Saure Lebensmittel sind beispielsweise: 

  • Zitrone
  • saure Gurken
  • saure Apfelringe
  • ...

 

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Achtsamkeitsübung, Achtsam bitteres Essen schmecken

 

Was nimmst du wahr, wenn du etwas Bitteres isst? 

 

Bittere Lebensmittel sind beispielsweise: 

  • Grapefruit
  • Rosenkohl
  • Chicorée
  • Brokkoli
  • Cranberries
  • ...

 

Herzlichen Dank für deine Aufmerksamkeit. 

 

Deine Ella 

 

 

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