Achtsamkeitsübung Tag 2: Achtsam lesen

Achtsamkeit Challenge
Achtsamkeitsübung, Achtsam lesen

 

"Die 14-tägige Challenge: Jeden Tag eine Achtsamkeitsübung" geht in die zweite Runde. 

 

Die heutige Achtsamkeitsübung dreht sich ganz um das Thema "Achtsam lesen".

 

Viel Vergnügen beim Ausführen :-) 

Zur heutigen Übung

Diese Übung ist einfach durchzuführen, da du die nächsten 24 Stunden bestimmt einmal etwas lesen wirst. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dafür dein Smartphone, deinen Laptop, ein Buch, eine Zeitschrift, eine Zeitung oder ein Tablet nutzt. Es geht auch gut, wenn du beispielsweise achtsam eine (geschäftliche oder private) E-Mail liest. 

 

Nimm dir bitte eine Minute Zeit, um diese Übung auszuführen. Du kannst beispielsweise auf deinem Smartphone oder mit einer Eieruhr die Zeit stoppen, auch kannst du da ganz nach deinem Zeitgefühl an die Übung rangehen. In einer Minute wirst du bereits vieles beschreiben können (bitte nicht werten!). Natürlich kannst du auch länger als eine Minute achtsam lesen.

 

Wichtig: Lass dich nicht von äusseren Umständen ablenken. Mache nur diese eine Sache: lese achtsam und bleibe konzentriert.

Was nimmst du wahr?

Hier ein paar Fragen, die du dir beim Lesen stellen kannst. 

  • Um was geht es in dem Text?
  • In welcher Sprache ist der Text? In deiner Muttersprache, in einer Fremdsprache, mit oder ohne Dialekt?
  • Welche Schriftart wurde gebraucht?
  • Handelt es sich um einen Sachtext?
  • Geht es in die literarische Richtung (Lyrik, Kurzgeschichte, Drama, Roman, ....) ?
  • Was empfindest du beim Lesen?
    • Wirst du wütend?
    • Musst zu lächeln/schmunzeln?
    • Wirst du traurig?
    • Wird dir langweilig und du kannst die Augen kaum offen halten?
    • Ist es ein komplexer Text; musst du gewisse Textstellen mehrmals lesen?
    • Kannst du dir das gelesene bildlich vorstellen?
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Achtsamkeitsübung, Achtsam lesen

 

Eine mögliche Variante: 

  • Wähle einen Text ganz nach deinem Geschmack und konzentriere dich auf eine Kernaussage
  • Lies die eine Kernaussage still oder laut für dich vor
  • Warte einen Moment
  • Versuche in Gedanken diese Aussage für dich zu wiederholen oder in eigenen Worten wiederzugeben

 

 

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Achtsamkeitsübung, Achtsam lesen

 

Weiterführende Variante: 

Schnapp dir einen Stift, Kugelschreiber oder Leuchtstift und unterstreiche oder streiche im Text bestimmte Wortarten* an: 

 

 

* klicke auf die Wortart und du gelangst direkt zu meiner Blogreihe "Deutsche Rechtschreibung" mit vielen Erklärungen und Beispielen

Was und wo kann ich achtsam lesen?

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Achtsamkeitsübung, Achtsam lesen

 

Möglichkeiten, achtsam zu lesen: 

  • nach dem Aufwachen (noch im Bett) auf deinem Smartphone
  • bei der Arbeit (E-Mails, Briefe, Intranet, ...)
  • beim Friseur oder beim Arzt im Wartezimmer, dort gibt es immer so tolle Klatschblätter
  • in den Öffentlichen Verkehrsmitteln (gratis Zeitung "20 Minuten", eine andere Zeitung, auf deinem Smartphone, Tablet, ...)
  • Rückseite/Beschreibung von Produkten (Lebensmittel, Duschgel, Gesichtslotion, Buchrücken, ...)
  • ein Koch- oder Backrezept
  • eine Anleitung
  • ... 

Herzlichen Dank für deine Aufmerksamkeit. 

 

Deine Ella 

 

 

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