Achtsamkeitsübung Tag 3: Achtsam riechen

Achtsamkeit Challenge
Achtsamkeitsübung, Achtsam riechen

 

"Die 14-tägige Challenge: Jeden Tag eine Achtsamkeitsübung" geht in die dritte Runde.

 

Die heutige Achtsamkeitsübung dreht sich ganz um das Thema "Achtsam riechen".

 

Viel Vergnügen beim Ausführen :-) 

Zur heutigen Übung

Diese Übung ist einfach durchzuführen, da du die nächsten 24 Stunden bestimmt einmal etwas riechen wirst.

 

Nimm dir bitte eine Minute Zeit, um diese Übung auszuführen. Du kannst beispielsweise auf deinem Smartphone oder mit einer Eieruhr die Zeit stoppen, auch kannst du da ganz nach deinem Zeitgefühl an die Übung rangehen. In einer Minute wirst du bereits vieles beschreiben können (bitte nicht werten!). Natürlich kannst du auch länger als eine Minute achtsam riechen. 

 

Wichtig: Lass dich nicht von äusseren Umständen ablenken. Mache nur diese eine Sache: rieche achtsam und nimm wahr, wie sich der Duft/die Düfte für dich anfühlen. 

Was nimmst du wahr?

Achtsamkeit Challenge
Achtsamkeitsübung, Achtsam riechen

Hier ein paar Fragen, die du dir beim Riechen stellen kannst. 

  • Welchen Duft nimmst du wahr und wie empfindest du diesen Geruch?
    • beim Kochen
    • bei Duftkerzen, Zigaretten, Zigarren und was sonst noch alles brennt
    • bei heissem Tee, Kaffee, ...
    • bei Zahnpasta
    • beim Benzingeruch an der Tankstelle
    • bei deinen Haaren, Füssen, deiner Kleidung
  • Wie geht es dir dabei, wenn du dies oder jenes riechst?
  • Kommt dir der Duft bekannt vor?
  • Hast du Assoziationen (Gedankenverknüpfungen) bei diesen Gerüchen?
    • Riecht es nach Krankenhaus?
    • ... nach Friseursalon?
    • ... wie beim Becker?
    • ... wie an der Tankstelle?
    • ... nach dem Haus deiner Grosseltern?
    • ... nach den Keksen, die du als Kind so gerne gegessen hast?
    • ... nach Schwimmbad?
    • ... nach einer (Schul)Turnhalle?
    • ... nach Sauna?
    • ... nach frisch gemähtem Rasen?
  • Was macht der Geruch mit dir?
    • Bekommst du Hunger?
    • Wirst du munter? (z. B. Zitronenduft)
    • Wirst du schläfrig?
    • Beruhigt dich der Duft? (z. B. Lavendelduft)
    • Wirst du melancholisch?
    • Musst du lächeln?
    • Möchtest du fliehen?
Achtsamkeit Challenge
Achtsamkeitsübung, Achtsam riechen

 

Gibt es Düfte, die dir nicht so bekommen? 

 

Wie geht es dir, wenn du beispielsweise an Folgendem vorbeigehst oder in der Nähe davon bist?

  • Mülltonne
  • Kläranlage
  • Öffentliche Toilette
  • Schweiss
  • verbranntes Essen
  • ...

 

Achtsamkeit Challenge
Achtsamkeitsübung, Achtsam riechen

 

Gibt es Düfte, die dir gut bekommen? 

 

Wie geht es dir, wenn du beispielsweise an Folgendem vorbeigehst oder in der Nähe davon bist?

  • Parfümerieabteilung
  • Mc Donald's
  • Frisch gestrichene Wände
  • Frisch gemähter Rasen
  • Unter der Dusche (Duschgel, Shampoo, ...)
  • Frisch gewaschene Kleidung oder Bettwäsche
  • Duftbaum im Auto
  • ...

 

Herzlichen Dank für deine Aufmerksamkeit. 

 

Deine Ella 

 

 

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