Achtsamkeitsübung Tag 14: Achtsam kritzeln

Achtsamkeit Challenge
Achtsamkeitsübung, Achtsam kritzeln

 

"Die 14-tägige Challenge: Jeden Tag eine Achtsamkeitsübung" geht in die letzte Runde.

 

! Heute ist der 14. Tag und damit der letzte Tag der 2-wöchigen Challenge !

 

Die heutige Achtsamkeitsübung dreht sich ganz um das Thema "Achtsam kritzeln".

 

Viel Vergnügen beim Ausführen :-) 

Zur heutigen Übung

Nimm dir bitte eine Minute Zeit, um diese Übung auszuführen. Du kannst beispielsweise auf deinem Smartphone oder mit einer Eieruhr die Zeit stoppen, auch kannst du da ganz nach deinem Zeitgefühl an die Übung rangehen. In einer Minute wirst du bereits vieles beschreiben können (bitte nicht werten!). Natürlich kannst du auch länger als eine Minute achtsam zeichnen und kritzeln.

 

Wichtig: Lass dich nicht von äusseren Umständen ablenken. Mache nur diese eine Sache: sei achtsam und nimm wahr, wie es sich für dich anfühlt. 

 

Wie vorgehen?

  • Zeichne wahllos Schnörkel und Striche, (geometrische) Formen, alles, was dir ganz spontan in den Sinn kommt
  • Benutz all die Materialen, die dir im Moment zusagen
  • Überlege nicht zu lange und höre auf zu denken!
  • Mal draus los, wie dazumal im Kindergarten
  • Es gibt kein „nicht gut“ oder „falsch“
  • Versuche nicht nach einem Schema oder mit einer Struktur und Überlegungen an diese Übung zu gehen
  • Einfach draus los kritzeln und deine Hand wie von selbst bewegen (lassen)
Achtsam kritzeln
Achtsam kritzeln

Was nimmst du wahr?

Hier ein paar Fragen, die du dir beim Kritzeln stellen kannst. 

  • Wie geht es dir dabei, den Verstand auszuschalten und einfach drauf los zu kritzeln?

Nach dem Kritzeln: 

  • Welche Farben hast du ausgewählt?
  • Welche Formen haben sich ergeben?
  • Ist dein Bild Freestyle oder hat sich etwas für dich Erkennbares ergeben?
  • Konntest du loslassen?
  • Wie geht es dir jetzt?

Hier ein paar Beispiele. Drauf los zu kritzeln kann so spannend sein :-) 

 

Gerne kannst du deine Kritzeleien auf Facebook im Kommentar teilen, ich würde mich sehr darüber freuen!

 

Herzlichen Dank für deine Aufmerksamkeit. 

 

Deine Ella 

 

 

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