Selbstliebe: 14-tägige Challenge

Selbstliebe: 14-tägige Challenge
Selbstliebe: 14-tägige Challenge

 

Die nächsten 14 Tage erhältst du von mir jeden Tag eine Übungsidee zum Thema Selbstliebe.

 

  • Was kannst du heute für dich Gutes tun?
  • Sei lieb zu dir selbst und sei deine beste Freundin / dein bester Freund. 

 

Viel Vergnügen beim Ausführen :-) 

Selbstliebe Tag 1: Verwöhne dich mit einer Gesichtsmaske

Selbstliebe Challenge
Gesichtsmaske

 

Wie wäre es heute mit einer wohltuenden Gesichtsmaske?

Ja, auch die Männer unter euch sind angesprochen :-) 

 

 

Es gibt viele verschiedene Gesichtsmasken, zum Beispiel: 

  • für fettige, trockene oder sensible Haut
  • mit reinigender, straffender oder Anti-Falten Wirkung
  • zum Abwaschen, zum Abziehen oder zum Einwirken lassen

Es ist deine Zeit, geniesse sie in vollen Zügen!

Selbstliebe Tag 2: Verwöhne dich mit dehnen und strecken

Selbstliebe Challenge
Dehnen und strecken

 

Löse alle Verspannungen des Tages.

 

Recke und strecke dich, so wie es dir gut tut. Sei achtsam und spüre, wie es sich für dich anfühlt. 

 

Diese Übung ist auch für zwischendurch angenehm und wohltuend, sie kann mehrmals täglich ausgeführt werden.

 

Es ist dein Körper und er ist immer für dich da, gib ihm etwas zurück!

Selbstliebe Tag 3: Verwöhne dich mit einer Umarmung

Selbstliebe Challenge
Umarmung

 

Wann wurdest du das letzte Mal umarmt?

Wie lange ist es her, als du dich selbst umarmt hattest?

 

Umarme dich ganz liebevoll.

  • Du kannst dabei die Augen schliessen, um dich so noch stärker auf die Umarmung und das damit verbundene Gefühl zu konzentrieren.
  • Du kannst dir auch in Gedanken sagen: "Ich hab dich/mich lieb" :-) 

Es geht um dich, sei lieb zu dir selbst!

Selbstliebe Tag 4: Verwöhne dich mit deinem Lieblingsessen

Selbstliebe Challenge
Lieblingsessen

 

Auf was hast du heute Lust? Was darf es zum Mittag- oder Abendessen sein?

 

Ob

  • selbstgekocht
  • zuhause oder auswärts
  • abgeholt oder geliefert

gönn dir mal wieder dein Lieblingsessen.

 

Es geht um deinen Hunger, stille ihn mit einem leckeren Essen!

Selbstliebe Tag 5: Verwöhne dich mit einem Fussbad

Selbstliebe Challenge
Fussbad

 

Was kannst du heute für deine Füsse Gutes tun?

 

Sie tragen dich den ganzen, lieben Tag und würden sich bestimmt über ein wohltuendes, entspannendes Fussbad freuen.

 

Vielleicht könntest du danach noch eine Fussmaske oder eine Crème/Lotion in die Füsse einmassieren?

 

Es sind deine Füsse, die für ihre Standfestigkeit ein Verwöhn Programm verdient haben!

Selbstliebe Tag 6: Verwöhne dich mit deinem Lieblingsgetränk

Selbstliebe
Selbstliebe

 

Was trinkst du besonders gerne?

Wann hattest du das letzte Mal dein Lieblingsgetränk getrunken?

 

Ob

  • mit oder ohne Alkohol
  • kalt oder warm
  • mit Fruchtstückchen, mit Blubber, mit einer Zitronenscheibe, ...

trinke heute genüsslich dein Lieblingsgetränk.

 

Es ist dein Durst, lösche ihn mit einem köstlichen Getränk!

Selbstliebe Tag 7: Verwöhne dich mit einer Haarmaske

Selbstliebe Challenge
Haarmaske

 

Wasche deine Haare ganz liebevoll und integriere in die Haarwäsche eine wohltuende Kopfsmassage.

 

Entscheide dich danach für eine Haarmaske deiner Wahl und lasse sie schön lange einwirken, danach sanft und gründlich ausspülen.

 

Es geht um deine Haare und deine Kopfhaut, tue ihnen heute was Gutes!

 

Selbstliebe Tag 8: Verwöhne dich mit lieben Komplimenten

Selbstliebe Challenge
Komplimente

 

Heute geht es um deine Vorzüge und vor allem darum, dass du dir selbst liebevolle Komplimente machst. 

 

Und 8-tung: auf jede Beleidigung folgen zwei Komplimente!

 

Sag das ruhig auch zu anderen, wenn sie das Gefühl haben (warum auch immer), dich beleidigen zu müssen: „Auf jede Beleidigung folgen zwei Komplimente!“

 

Es geht um deine Person, schön, dass es dich gibt!

 

Selbstliebe Tag 9: Verwöhne dich mit einer Massage

Selbstliebe Challenge
Massage

 

Wie wäre es heute mit einer entspannenden, Muskel lockernden Massage?

 

Es gibt verschiedene Hilfsmittel:

  • Massageball
  • Massage-Spinne
  • Massage Roller
  • Infrarot Massagegerät oder
  • eine Massage mit deinen Händen. 

 

Es tut dir gut, geniesse es!

Selbstliebe Tag 10: Verwöhne dich, indem du für dich einstehst

Selbstliebe Challenge
Für dich einstehen

 

Wann hattest du das letzte Mal etwas getan, obwohl du es nicht wolltest, aber dich nicht trautest "nein" zu sagen? Kommt das häufiger vor?

 

Falls die andere Person das überhaupt nicht akzeptieren kann und dir ein "nein" im Vergleich zu gefühlt 100 "ja"s negativ anrechnet, so tut, als hättest du immer "nein" gesagt oder meint, du seist egoistisch und nicht hilfsbereit, überlege dir gut, was das wohl über eure Beziehung aussagt.

  • Möchtest du mit einer Person (kostbare) Zeit verbringen, bei der du nicht du selbst sein und auf deine Bedürfnisse Rücksicht nehmen darfst?
  • Nicht nur die anderen, auch du darfst "nein" sagen!
  • Auch du bist wichtig und hast es verdient, deine Meinung zu äussern und das zu machen, was dir gut tut und dich glücklich macht. Du bist deine beste Freundin/dein bester Freund! Steh für dich ein, sei mutig und freundlich.

Es geht um deine Bedürfnisse, steh zu dir und trau dich auch mal "nein" zu sagen!

Selbstliebe Tag 11: Verwöhne dich mit einem time out

Selbstliebe Challenge
Time out

 

Gönne dir ein time out. Für eine Zeit lang bist du für niemanden erreichbar.

 

Stelle

  • dein Smartphone
  • dein (Festnetz)Telefon
  • deine E-Mails
  • deinen Laptop
  • die Türklingel

aus/ab. Wie fühlt es sich an, dich von der Aussenwelt "abzuschotten"? Dreht sich die Welt weiter, wenn du eine Nachricht nicht innerhalb von fünf Minuten beantwortest oder auf einen Social Media Beitrag nicht innert wenigen Minuten reagierst? 

 

Es geht ganz allein um dich und Zeit mit dir selbst, geniesse die Ruhezeit!

Selbstliebe Tag 12: Verwöhne dich mit einem Nickerchen

Selbstliebe Challenge
Nickerchen

 

Wie wäre es mit einem kleinen Nickerchen?

  • Die einen sind überzeugt vom 20-minütigen Power Nap,
  • andere gönnen sich eine 90-minütige Erholungspause (entsprechend ihren 90-Minuten-Schlafzyklen) und 
  • wieder andere erholen sich am besten mit einem 30-Minuten-Nickerchen.

Was tut dir gut? Probier es für dich aus. Hör auf dich und deinen Körper, sei achtsam.

 

Falls die Gedanken zu laut sind, du aber sehr müde und ausgelaugt bist, empfehle ich dir eine 30-minütige Yoga Nidra Session. Hier habe ich ausführlich darüber berichtet und du findest gleich fünf YouTube Videos dazu. 

 

Es dreht sich um dein Wohlbefinden, lege mal eine Pause ein!

Selbstliebe Tag 13: Verwöhne dich mit Musik und tanze durch die Wohnung

Selbstliebe Challenge
Mit Musik durch die Wohnung tanzen

 

Heute ist bereits der zweitletzte Tag. Die Zeit vergeht unheimlich schnell. Dafür hast du sie sinnvoll eingesetzt, nämlich für dich und die Liebe zu dir! :-) 

 

Bewege dich nach deiner Lieblingsmusik und lass deinen Emotionen freien Lauf.

Ob

  • Pop,
  • House,
  • Hip Hop,
  • Rock oder
  • welche Musikrichtung auch immer,

tanze alles raus. Nimm wahr, wie dir die Bewegungen gut tun und welche Bilder dir zu den Klängen und Songtexten in deinem Kopf erscheinen. 

 

Es geht um deine Fröhlichkeit, tanze dich glücklich!

Selbstliebe Tag 14: Verwöhne dich mit einem heissen Bad

Selbstliebe Challenge
Heisses Bad

 

Wie wäre es am letzten Tag der 14-tägigen Challenge mit einem schönen Bad?

 

Entspanne und geniesse es loszulassen, spüre das warme Wasser auf deiner Haut. Zum Beispiel: 

  • mit ätherischen Ölen
  • mit extra Schaum
  • für 15 Minuten
  • für eine halbe Stunde
  • mit leiser Musik im Hintergrund
  • mit einem Gläschen Sekt oder
  • mit einer selbstgemachten Badekugel.

 

Es ist deine Wohlfühloase, gestalte sie ganz nach deinen Wünschen!

 

Damit endet die 14-tägige Selbstliebe-Challenge. Hast du mitgemacht? Wie hat es dir gefallen?

 

 

Deine Ella 

 

 

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