Leichte und liebevolle Fitnessübungen auf dem Sofa

Fitness vor dem Schlafengehen — Fitnessübungen mal anders

Zusätzlich zu den Fitnessübungen im Bett wollte ich auch Übungen vor dem TV auf dem Sofa machen und habe mir wieder 10 Übungen ausgedacht.

Für wen und was sind die Übungen geeignet?

Ich denke, diese leichten und liebevollen Fitnessübungen sind geeignet für:

Beginner und Wiedereinsteiger
Personen, die keine Zeit oder keine Lust haben ins Fitnessstudio zu gehen
Personen, die mit ihrem inneren Schweinehund sonst schwer zu kämpfen hätten

Die Übungen helfen, um

achtsamer zu werden
straffer und fitter zu werden
besser einzuschlafen
etwas abzunehmen

Die Grundidee ist einfach:

10 Wiederholungen à 3 Sätze
achtsam von 1-10 zählen
den Muskel an- und wieder entspannen
du sitzt während der ganzen Übungen auf dem Sofa (auch auf einem Stuhl möglich)
ich persönlich benötige für einen kompletten Durchgang 15-20 Minuten

So kannst du die Übungen effektiv anwenden:

Nimm bewusst war, wie sich der Muskel an- und wieder entspannt
Achte nur auf die Spannung, das Ein- und Ausatmen kommt von alleine
Wenn du dir nicht sicher bist, ob der Muskel angespannt ist, kannst du während der Übung die Hand auf den Muskel legen und die Spannung so besser spüren
Auch wenn sich andere Muskeln mit anspannen, versuche dich nur auf die jeweilige Region zu konzentrieren
Falls du nicht mehr weisst, ob du nun 2mal oder bereits 3mal die Wiederholung gemacht hast, kannst du zur Sicherheit "eine weitere" Wiederholung machen
die Reihenfolge spielt keine Rolle. Ich stelle dir meine Routine vor, du kannst deine jedoch ohne Probleme individuell anpassen

Kommen wir nun zu den 10 Übungen

Leichte und liebevolle Fitnessübungen vor dem TV — Fitnessübung Oberschenkel

1. Übung: Oberschenkel

Hier nehme ich ein (Sofa)Kissen und drücke es fest mit meinen Knien zusammen. Dabei spüre ich eine Spannung in den Innenseiten meiner Oberschenkel.

2. Übung: Oberschenkel

Hier hebe ich meine angewinkelten Beine abwechslungsweise in die Luft. Dabei spüre ich eine Spannung im Oberschenkel (untere Seite).

3. Übung: Oberschenkel

Hier hebe ich meine ausgestreckten Beine abwechslungsweise in die Luft. Dabei spüre ich eine Spannung im Oberschenkel (obere Seite).

4. Übung: Taille

Hier beuge ich meinen Oberkörper abwechslungsweise auf die Seite und berühre das (Sofa)Kissen. Dabei spüre ich eine Spannung in der Taille.

5. Übung: Oberkörper

Hier beuge ich meinen Oberkörper auf die Seite und hebe meine Arme in die Luft. Ich stelle mir vor, wie ich mit den Händen zur Zimmerdecke greife. Dabei spüre ich eine Spannung im Oberkörper.